Sociala systern….

Jo i helgen hade jag bestämt mig för att ta igen förlorad tid med några av mina närmsta, nämligen mina syskon! Heart Började med att hämta lillebror efter jobbet i fredags em. Jag frågade vad han ville göra? Svaret jag fick; gå till stranden! Hmmmm, nja, fick modifiera den lite…Wink Vi kom överens om att ta en fika (efter mitt initiativ förstås…Razz), och när vi var klara där frågade honom om han ville gå till lekplatsen, då var hans snabba svar tillbaka; nä, jag behöver nog mer bilar! Grin Jahopp, bara till å traska till affären och botanisera bland alla småbilarna, en lycklig kille var det iaf! Slängde in en pysselbok om bilar i potten också så stod jag högt upp på listan den dagen haha…Wink Stranden då..? Jo vi gick förbi vattenfallet och ån på vägen, det räckte tydligen iaf….Wink Mysig stund hemma hos mig fick vi iaf med lite lek med bilarna, kollade i pysselboken och mös framför tvn med saft och äpple.

The master of funny faces....:heart:

The master of funny faces….Heart

 

Lördagen hämtade jag upp lillasyster och lilla I så körde vi till Karlskrona! Vilket aber att få ihop barnvagn å in i bilen, även att den var liten å smidig, men vi löste det! Yes Vi hann shoppa lite och I somnade till så vi chansade även på att ta en lunch, hann väl halvvägs igenom innan hon vaknade till liv och också ville ha mat! Men jag fick äntligen hem ett par nya träningsskor iaf!! Nöjd som få….Grin

Laddad för shoppng med lillsis´och I.... Älskar min Loose fit tee, har Printed T-back i rosa under, färdigmatchat! :yes:

Laddad för shoppng med lillsis´och I…. Älskar min Loose fit tee, har Printed T-back i rosa under, färdigmatchat! Yes

 

Syrran och I :heart:

Syrran och I Heart

 

På Intersport i Kalrskorna får jag alltid kanonhjälp me att hitta rätt skor för mig, och formgjutna innersulor för mina fötter, thanks! :yes: New Asics Nimbus in my hands!! Awesome....:-D

På Intersport i Karlskrona får jag alltid kanonhjälp med att hitta rätt skor för mig, och formgjutna innersulor för mina fötter, thanks! Yes New Asics Nimbus in my hands!! Awesome….Grin

När jag kom hem ringde syster #2 och undrade om jag ville fika? Självklart! Yes Drog ner till Mandeltårtan med henne och svåger, som GÄRNA ville vara med på tjejsnacket! Wink Vi fick en mysig stund iaf, och jag som inte skulle ha nån kaka hittade självklart en ny sort som bara var tvungen att provas…Thinking Kan intyga att även den var god, som allt annat där! Under tiden roade sig svåger med att sitta och leta upp det vi åt på LSV app om hur många kCal det var i resp sak, jag slog dövörat till när han började propsa på mig hur mkt det var i min goda Chai latte och mumsiga chokladbit…..Razz Väl värt varenda kCal! Wink Sen fick jag hemmagjord kyckling/baconpaj hos dem och slökollade på Mellon, men OMG den är värdelös!!!!! Finns inte en låt som kommer i närheten av Loreens låt Euphoria, i mitt tycke iaf….

Mysstund på Mandeltårtan med syster #2 och svåger (som försökte gömma Damernas värld...;-))

Mysstund på Mandeltårtan med syster #2 och svåger (som försökte gömma Damernas värld…Wink)

 

Myslördag i tvsoffan....

Myslördag i tvsoffan….

 

Men om jag ska summera fredagens och lördagens matintag så hamnar jag tyvärr på minussidan, på olika sätt. Bestämde mig för att flytta ”ätardagarna” till fre-lör, ist för lör-sön för att få ihop det med mina 2 vilodagar. Följde mitt vanliga upplägg till fredag em, sen blev det ju en fika på Contan; Varm choklad och en liten bit brownie. Till middag gjorde jag ett lass med färsk spenatpasta och en pasta”sås” på bacon, grönsaker och smaksatt cremé fraiche (parmesan/vitlök), mycket mumsigt! Väl nerslagen i soffan blev jag sugen på salta nötter, och slutligen lite choklad slank ner…. Ok, då hade jag liksom klarat av det redan där å då!Yes

Lördagen startade med frallor från Contan, men bara en stund efter så fick jag så ont i magen och den blev alldeles uppblåst….Frown Resten av dagen hade jag ont och kände varken hunger eller sug efter nåt annat, men i Kna så tog vi iaf oss en räksallad till lunch, de är sååå goda, men jag fick inte ens i mig hela den men åt för att jag behövde helt enkelt. På MT blev det som sagt en Chai latte och en chokladkaka, inte för att jag var sugen utan för att jag kände att jag ville bara för att jag var där! Sjukt, I know…. Än mer ont i magen och fick i mig ett par små bitar paj och lite sallad hos syrran på kvällen, avslutade med några rader choklad hemma sen. Vaknade hungrig mitt i natten, har aldrig hänt efter en ätardag! (å i detta fallet 2 stycken…) Men summa sumarum så fick jag inte i mig speciellt mycket mat, däremot en massa onödigt skit som jag fyllde magen med för stunden. 2 dagars ätande utanför ramarna resulterade i 8hg upp, ÅTTA!!! Har aldrig gått upp så lite efter EN ätardag ens…Thinking Så det har följt mig hela dagen och benpasset var jag lite orolig för, men tog mig ett extra mellanmål för att vara säker på att ha energi i kroppen! Men note to myself; bättre ordning med maten nästa helg, och undvik bröd….

Tagga för benpass!!!! I mina nya dojjor, kan det gå annat än bra...?? ;-)

Tagga för benpass!!!! I mina nya dojjor, kan det gå annat än bra…?? Wink

 

Som vanligt superset, denna gången i dessa övningar:

Benpress i ss m Sittande lårcurl, Benspark i ss m Raka marklyft m hantlar, Knäböj i ss m Utfall m hantlar, avslutade med 5 set Stående vadpress, aouch....:yes:

Benpress i ss m Sittande lårcurl, Benspark i ss m Raka marklyft m hantlar, Knäböj i ss m Utfall m hantlar, avslutade med 5 set Stående vadpress, aouch….Yes

 

Och jag kan säga att det känns redan…Thinking Minns inte när jag körde ben sist!! Måste varit ett bra tag innan jag blev sjuk i influensan iaf! Shock

Nä nu ska jag ta å passa på å njuta av den sista stunden på sofflocket innan jag måste krypa i säng eftersom det är tidig morgon imån! Vill bara avsluta med att påminna om ett par saker:

Endast 4 (FYRA) dagar kvar på kampanjprist på PRO STAR Whey Protein från Ultimate nutrition!! 2,3kg för endast 499:-! Själv smaskar jag på Chocolate Cremé...:-P Och varma hoodies eller longsleeves kan man väl aldrig få nog av..??

Endast 4 (FYRA) dagar kvar på kampanjprist på PRO STAR Whey Protein från Ultimate nutrition!! 2,3kg för endast 499:-! Själv smaskar jag på Chocolate Cremé…Razz Och varma hoodies eller longsleeves kan man väl aldrig få nog av..??

 

Nyheten som alla skriker efter!! Provade denna när vi var uppe på SF HQ jäkla skön jacka!! En must-have i garderoben, självklart finns både tjej- & killmodell....  NY Nylon Jacket & Heavy Nylon Jacket! :yes: Finns ute på hemsidan att beställa nu! :-D

Nyheten som alla skriker efter!! Provade denna när vi var uppe på SF HQ, jäkla skön jacka!! En must-have i garderoben, självklart finns både tjej- & killmodell…. NY Nylon Jacket & Heavy Nylon Jacket! Yes Finns ute på hemsidan att beställa nu! Grin

 

Kolla in www.ultimatenutrition.se och www.betterbodies.se för mer information och bilder! Grin

Take Care…

Heart

xoxo

xoxo

Ajajaj det bultar å det bankar……

Som jag sagt innan, jag ska INTE klaga över träningsvärk eftersom jag saknat den då jag var sjuk, men nu hittar jag fan inte ett ställe på kroppen som INTE gör ont i ett eller annat läge!!! Shock

Ibland undrar jag vad jag håller på med, ska det vara såhär..?? Mmmm, det ska nog det… Tänk vad små förändringar kan göra, både med psyket men främst med kroppen. Har börjat träna med en ”ny” person ett par gånger i veckan då R inte är hemma, detta innebär ofta någon annan övning än de jag är van vid, dessutom fick jag i tisdags ett nytt träningsupplägg av Fredrik. Tanken var från början att han skulle lägga upp ett program för rygg och axlar då det är min prio även i år, och jag själv skulle lägga upp för resten. Men i inkorgen låg ett komplett program, thanx! Grin

I måndags tog jag vilodag men jobbade lite i receptionen, kände mig lite smått sliten i kroppen efter helgen i Stockholm/Västerås, både pga träning men också av att sova i annan säng än jag är van vid, och med mindre mängd sömn dessutom, men kul hade jag!! Heart

I tisdags körde B & jag rygg: 4 set Chins, 4 set Latsdrag med vinklat grepp, 4 set Skivstångsrodd (ökade upp till 80 kg!!! Grin) & 4 set Latsdrag bakom nacken. Kände redan där å då vart det barkade hän med träningsvärk, stångrodden la ribban…..Heart

Sen fick jag ju det nya upplägget å var ju bara tvungen att köra igång! Det är en 4split med mycket (tunga & ”lättare”) superset, need I say more….?? Thinking

Dag 1: Rygg, Bröst, Mage

Dag 2: Axlar, Armar

Dag 3: Ben, Vader

Dag 4: Vila (Cardio 30-60min)

Dag 5: Rygg, Axlar, Mage

Dag 6-7: Vila

I praktiken ser det inte ut så för mig. För det första ligger jag på ca 3 gruppträningspass i veckan så dag 4 utgår för mig kan man säga. Men jag har suttit med kalendern ikväll för att verkligen försöka planera in totala vilodagar, gärna 2 i rad som han vill, lättare sagt än gjort…Thinking Problemet är egentligen att jag inte vill köra ben en dag som jag har pass, de är tunga nog ändå! Så vill gärna ha det passet på fredagar eller söndagar. Har funderingar på att flytta min ”fria helg” till fre-lör. Följer mitt offseasonupplägg övriga dagar men har sen innan fritt från fredag kväll tom söndag. MEN oftast har det bara varit lördagen jag har nyttjat det, söndagen står jag oftast å lagar matlådor för veckan så då äter jag samma mat även då! Däremot kan jag istället vara sugen på nån annan mat på fredagkvällen. Jag tror jag får ihop det bättre med passen och vilodagarna om jag lägger det fre-lör, hmmmmm, får fundera lite till…. Ja ni ser ju, stora problem här i min lilla värld haha! Wink

Har testat passen för dag 1 & 2 nu, och som sagt, det finns inte ett ställe i kroppen som inte ömmar…. Idag när R och jag körde Rygg/Bröst/Mage så total”dog” han innan sista setet var gjort! Shock Han la sig ner, likblek i ansiktet, svettades, jag hämtade en banan så fick han ligga där en stund å återhämta sig medans jag körde färdigt mitt sista. Det är ju ett helt annat tempo och flås när man kör superset….. Men att köra bröst idag efter gårdagens axel/armpass sög ordentligt kan jag säga….Thinking Fick kramp i vänster arm under kvällen IW-pass, shit pommefritte!!

Jag kommer inte att lägga upp upplägget förrän jag hunnit testa igenom det hela ett par gånger, men ni kan se hur det har sett ut senaste dagarna här…:

Tisdagens ryggpass! 80kg på stångrodden = nöjd fröken Jönsson = ont på fröken Jönsson.... :yes:

Tisdagens ryggpass! 80kg på stångrodden = nöjd fröken Jönsson = ont på fröken Jönsson…. Yes

 

Onsdagens träning var första testet av coach´s upplägg: Axlar & Armar! Aaaaaaaouch.......:-/

Onsdagens träning var första testet av coach´s upplägg: Axlar & Armar! Aaaaaaaouch…….Thinking

 

Efter 15 set axlar var det så dags för 20 set armar, i superset.....kramp..?? Slut..??!! :yes:

Efter 15 set axlar var det så dags för 20 set armar, i superset…..kramp..?? Slut..??!! Yes

 

Dagens Rygg & Bröstpass, kändes omöjligt i början..... Men tog mig igenom på en stoooor portion jävlaranamma!!

Dagens Rygg & Bröstpass, kändes omöjligt i början….. Men tog mig igenom på en stoooor portion jävlaranamma!!Devil Avslutade med 100 reps Janda-situps, great…..

 

Samtliga bilder hämtade från Instagram: ASEJO75, follow me…..Grin

Veckans gruppträning (BodyCombat, BodyAttack & Indoor Walking) har avverkats med en ny energi och jag blir återigen alldeles varm i hjärtat av att tänka på vad det är jag får äran att göra dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år….Heart Även att jag är så slut att jag inte vet hur jag ska orka bara att ta mig in i duschen å äta innan jag får lov att slockna i sängen. Men det är ju precis så jag vill ha det!

Imån och lördag blir det välbehövlig vila, söndag = legday….. Devil

Take Care…

Heart

NY Hoodie, my best friend this cold winter....Love it!! :heart:

NY Hoodie, my best friend this cold winter….Love it!! Heart

Så mycket som är bra….. <3

Just för tillfället har jag nog inget att klaga över, mår väldigt bra! En helg hemifrån kan få vem som helst att få perspektiv på saker och ting, och att göra nya bekantskaper och få grym inspiration från grymma människor i min närhet, det slår nog det mesta.Heart

Som ni säkert förstår (och om ni följer mig på Instagram så vet ni!) så har helgen varit kanon! Startade dock med mer eller mindre panik då syrran som skulle köra mig till flyget, helt plötsligt inte var hemma vid den tid då vi bestämt att hon skulle skjutsa mig till flyget…. Pissed Off Minne som en guldfisk, även kallad Doris….Wink Men efter mycket om och men löste det sig med andan i halsen på flygplatsen, stort tack till personalen på Blekingeflyg som löste det så bra! Yes

Väl på plats iaf så mötte jag upp Elin och Maryam på centralen och vi for till Sportlife på Tegnérgatan för lite träning! 2 supertrevliga tjejer och vi fick till ett riktigt bra axelpass! Yes Efteråt mötte vi upp Hannah på centralen igen och tog oss tillsammans till Swedish Fitness HQ ute på Hammarby Kaj, tack lov, hade nog inte rett det så bra själv haha….Wink

SÅ JÄKLA KUL att träffa alla IRL äntligen!!! Heart Vi träffade chefen (Michael Johansson) för SF som var hemma på tillfälligt besök från USA, pratade med de på kollektion och träffade även de på sälj, kul att få ansikten till namnen man haft kontakt med sen länge! Vi fick också en stoooor gottepåse med nya teamdressen, shaker och vattenflaska, grymmesnygga!! Bästa sponsorerna….Heart

Middagen tillsammans på Texas Longhorn fick avsluta dagen och det var så mysigt….God mat och gott sällskap så vi hade nog kunnat sitta där en bra stund. Men till slut så avslutade vi och en ny träff är redan bestämd, längtar! Heart

Det är en bra spridning på gänget, nya som gamla tävlanden, tävling inom både Bikini, BF, AF, BB och även Physique verkar det som! Så håll ögon och öron öppna för det kommer att bli kanonresultat, det är jag helt övertygad om!! Grymma helt enkelt…..

Har bott hos finaste Frida (Bålefalk) och hennes snälle sambo som tog mig under sina vingar i helgen och den har verkligen varit mysig på alla sätt. Utan att vi bestämt nåt särskilt så har vi hunnit med en massa men ändå bara tagit det lugnt! Lite träning, shopping, fika, god lunch och thai-hämtmat med choklad som avslutning gjorde en toppenlördag! Och att få träna på Ironsport ger också en kick, så många man känner och ett kanongym att träna på, rekommenderas! Yes Fick även några minuter med Fredrik och göra en mätning, samt diskutera hur och vad jag ska göra framöver inom tävlandet. I will get back to that….Wink

Idag tränade vi på Bjurhovda gym (BAK), grymt ställe med mycket känsla och historia i väggarna, älskar såna gym! Fick till ett helt ok bröstpass men kände mig lite smått sliten av för lite sömn och en hel del tung träning denna veckan.

Mätningen då? Jo vart lite orolig inför den då jag som sagt legat i influensan och haft riktigt lågvattenpass ibland och varit lite tungt att komma igång igen. Men samtidigt vet jag ju förutsättningarna och är väl medveten om att jag knappast är i tävlingsform, eller ens i närheten, så det är bara att jobba på framöver för att lägga på mig så mycket massa som det är möjligt och sen se vad som finns under när dieten börjar. Var ändå förvånad över fett%, trodde att den skulle vara högre än 16,58% som den var, normal siffra för att vara jag offseason. Min kropp består i nuläget (lördag lunch) av 62,8kg varav 10,41 kg fett och 52,39 kg muskelvikt. Vi gjorde en ny profil med en ny kaliper så jag kan inte jämföra med föregående mätningar jag gjort, men vi kollade ändå på måtten och även att mycket ligger på mage och ländrygg så är de andra måtten ok, och en stor skillnad från föregående gjorda. Och jämför man med starten på Talangjakten, ja då har enormt mycket hänt! Den enda jag kan jämföra mig med är ju mig själv, ingen annan! Så jag ser fram emot detta året och tävlingarna som kommer och ska utmana mig själv ordentligt, hur det ska gå till återstår att se….

Mätningen kommer vi att göra om igen vid nästa teamträff i maj, och då också bestämma när dietstart blir och vad vi ska sikta in oss på för klass. Träningen har jag ju äntligen kommit igång med och fått till riktigt bra pass och känner att jag är på god väg iaf, så känner mig taggad inför veckorna som kommer!

Nu ska jag inte tråka er mer med mina utläggningar, men kommer att lägga ett gäng bilder i slutet sen ta och njuta av resten av söndagkvällen!

Take Care..

Heart

Grymt axelpass på Sportlife med Elin & Maryam! Ökade till 20kghantlar på sittande pressar. :yes:

Grymt axelpass på Sportlife med Elin & Maryam! Ökade till 20kghantlar på sittande pressar. Yes

 

Kaffepaus på SF HQ! Vi fick info av chefen, pratade med kollektion och sälj och fick se kommande plagg som ska ut i sortimentet, just wait and see, grymmesnygga.....:-D

Kaffepaus på SF HQ! Vi fick info av chefen, pratade med kollektion och sälj och fick se kommande plagg som ska ut i sortimentet, just wait and see, grymmesnygga…..Grin

 

Isabell, Love, Helené och Linnea! :heart:

Isabell, Love, Heléne och Linnea! Heart

 

Middag på Texas Longhorn! Jag, Maryam, Maria, Linda (hjälpcoach), Elin, Hanna, Isabell & Ronja!

Middag på Texas Longhorn! Jag, Maryam, Maria, Linda (hjälpcoach), Elin, Hannah, Isabell & Ronja!

 

Heléne, Love och Erika (från SF)!

Heléne, Love och Erika (från SF)!

 

Jennie och Elin!

Jennie och Elin!

 

 

Hela gänget samlat!! TFFBB 2013, håll till godo, ni kommer att få se mycket av oss....:heart:

Hela gänget samlat!! TFFBB 2013, håll till godo, ni kommer att få se mycket av oss….Heart

 

Summering av en grymt bra dag!

Summering av en grymt bra dag! Ni hittar mig på Instagram som ASEJO75

 

 

Lördagens ryggpass på Ironsport!:yes: Chins, Breda Latsdrag (ryggmaskin), Skivstångsrodd & Pulldowns!

Lördagens ryggpass på Ironsport!Yes Chins, Breda Latsdrag (ryggmaskin), Skivstångsrodd & Pulldowns!

 

Nya teamdressen!! :heart: Baggy Soft Pank i Hot Pink, NY Hoodie i Svart och en Printed T-back i svart (som ni ser på bilden med ryggpasset).

Nya teamdressen!! Heart Baggy Soft Pank i Hot Pink, NY Hoodie i Svart och en Printed T-back i svart (som ni ser på bilden med ryggpasset).

 

IMG_1963

Efter god lunch i trevligt sällskap (Tack Frida, Jennie & Tim m barn!) och shopping så följer självklart GOD fika!Razz Ståndaktige Frida softade med många koppar kaffe….fina vännen, kommer bli grym på tävlingarna! Heart

 

Omklädningsrum på BAK....:-D

Omklädningsrum på BAK….Grin

 

BAK

BAK. Hardcore to the bone and I love it…. OCH allt funkar, man behöver bara ha lite mer fantasi ibland! Wink

 

Konditionsavdelningen...;-)

Konditionsavdelningen…Wink

 

Niclas och Daniel kör axlar...

Niclas och Daniel kör axlar…

 

Liksom Malin och Frida!

Liksom Malin och Frida!

 

 

Sprang på Markus som blev måttligt förvånad över att mitt ansikte var det första han såg innanför dörren...;-)

Sprang på Markus som blev måttligt förvånad över att mitt ansikte var det första han såg innanför dörren…Wink

 

Själv körde jag bröst! Sneda pressar m hantlar, bänkpress, bröstmaskin (se bild) & hantelflyes!

Själv körde jag bröst! Sneda pressar m hantlar, bänkpress, bröstmaskin (se bild) & hantelflyes!

 

Lite töntposering ingår....

Lite töntposering ingår….

 

Åså en till.... Måste tillägga att mina Fitness Longtights och Athlete T-Back är det skönaste OCH snyggaste jag tränat i på länge....:heart:

Åså en till…. Måste tillägga att mina Fitness Longtights och Athlete T-Back är det skönaste OCH snyggaste jag tränat i på länge….Heart

 

Jag, Frida & Malin!

Jag, Frida & Malin!

 

Goodbye Stockholm & Västerås, I´ll be back.....

Goodbye Stockholm & Västerås, I´ll be back…..

 

 

<3 <3 <3

Sitter här med värkande kropp och ömmande fötter….. Heart Kommer aldrig mer att beklaga mig över träningsvärk för åååååååå det känns så skönt att vara tillbaka!!!! Grin Men jag har verkligen ont precis överallt i min kropp……

Fick till ett bra ryggpass med B igår, så pass bra att jag idag tog vila, mycket pga tidsbrist men framförallt pga sliten kropp. Det har blivit några tuffa pass denna veckan, och att starta upp gruppträningen igen efter 3 veckors frånvaro slet på kroppen, nästan lika mycket som psyket haha….

Vi startade med chins, 4 set, fortsatte med marklyften där jag trappade upp från 60 kg till 100 iaf! Pepparpeppar, det kändes inte farligt alls i fästet på baksida lår! Fingers Crossed Så en bit i taget så kommer jag väl snart upp på godkänd vikt igen och förhoppningsvis över det också! Så efter 5 set mark var det dags för smala latdrag och avslutade med bred rak rodd (låg, mot låren till). Krampkänning? Yes please…. Släppte stången fort som fan när det var helt slut! Gott pass!! Yes

Men idag som sagt är jag sliten så siktade enbart på mitt IW-pass med musicquiz, och jag tror det föll väl ut hos medlemmarna! Grin Trodde jag hade klurat till riktigt bra frågor men en del har verkligen koll på läget alltså..Grin

Så nu sitter jag här med packning upp över öronen som vanligt (skulle somliga säga…Wink) och borde ligga i säng för läääänge sen… Ska upp å öppna 06.45 på jobbet imån, ska förvisso bara jobba ett par timmar men måste vara helt färdigpackad då jag bara ska hem å vända för att hämta den å sen få skjuts till flyget! För imån är det äntligen dags!!!!!! Grin Team Forever Fit by Better Bodies har sin första teamträff!!! Ser så fram emot att träffa alla och de verkar vara så goa människor allihopa så jag tror vi kommer få skitkul ihop iaf! Ska natta över hos Frida (Bålefalk) som tagit mig under sina vingar denna helgen (Heart), så blir i Västerås till söndag! Så om nån är hemma å sugen på ett träningspass eller en fika, let me know…Grin

Så några dagars vila från bloggen men ni kan alltid följa mig på Instagram asejo75!

Hoppas alla har tagit dagen till att ta hand om, visa och tala om för sina nära och kära en extra gång vad de betyder för er! Är av åsikten att man ska göra det varje dag, men bra med en dag som påminner en… Heart

Take Care…

Heart

IMG_1797

Totally insane…..

En HELT galen arbets- & träningsvecka är inledd, och kommer att avslutas med en fröken Jönsson som är mindre pigg å fräsch när det är dags för första teamträffen tror jag…Thinking Men fake it until u make it, alright??!! Grin

Efter hela 3 (TRE) veckors bortavaro från gruppträningen var det dags ikväll, så nervös att jag behövde gå på toa flera gånger innan! Tänk om jag inte pallar..?? Men bara att bita ihop och ge sig in i fighten med en gång! Och vilken fight det blev sen, BodyCombat in my Heart…… Jag tror jag dog en smula…Var så taggad att jag blev övertaggad å körde slut på oss alla långt innan det var meningen tror jag haha! Men de överlever det, det vet jag! Om jag gör det..?? Vi får la se i möra…..Wink

Men de 3 veckornas frånvaro gjorde att jag iaf blev påmind om varför jag gör detta. Ren och skär kärlek. Heart Heart Heart

Har sjukt ont i min kropp för övrigt! Och nej, det är INTE flunsan som är på besök igen, det stavas TR Ä N I N G S V Ä R K. Har haft vila idag från styrkan eftersom jag skulle fixa naglarna efter jobbet och sen blev det brådis till passet! Men naglarna är grymmefina igen, stort tack till Sara! Grin

Bästa stället att få såhär fina naglar; Sara´s Nailshop i Ronneby! :-D

Bästa stället för att få såhär fina naglar; Sara´s Nailshop i Ronneby! Grin

 

Körde ju igång styrkan i onsdags förra veckan, ett par lätta pass, vila fredag och sen på att igen med R lördag och söndag. Redan då kände jag vart det var på väg…Thinking Efter ryggpasset i söndags kände jag av det i HEEEELA ryggen!! Vi startade med 4 set chins, fortsatte med 4 set breda latsdrag, 4 set 90graders Rodd och avslutade med 4 set smal latsdrag! Yes De 80 kg i bänken dagen innan bidrog till att framsidan gjorde lika ont som bak….

IMG_1637

Rygg, rygg, rygg åååå så lite rygg! Grin

Igår var det en helt insane dag…Frown På jobbet 06.45, slutar 15.30, drar snabbt till gymmet för ett lika snabbt pass, tillbaka till jobbet för kvällsmöte, TILLBAKA till gymmet för en utvärdering med efterföljande snack, hemma 21.30ca. Maten intogs på stående fot mer eller mindre! Bara till att stoppa i sig kvällsmaten för sen var det dags att gå igenom koreografin till dagens BCpass då jag idag jobbat till 16, direkt till Sara å sen in på passet! Imån blir det liiite lugnare, tar ett styrkepass efter jobbet men sen har jag iaf en liten stund innan det är dags för BodyAttack, måste bara gå igenom koreografin där också först… Inte så att man har det i huvet efter 3 veckors frånvaro! Never again….. Pissed Off

Gårdagens pass blev iaf ihop med en kille jag känner men som jag inte tränat ihop med! Vi trixade ihop vår träning och fick till ett armpass iaf! Vi körde bara 4 övningar totalt men många set blev det, och jag som inte kört ett renodlat armpass sen, ja läääänge, det sved vill jag lova…Thinking Vi trappade upp på rak stångcurl, jag upp till 45 kg, (totalt landade jag på ca 8 set tror jag..?) körde ett par set där och plockade sen av till 40kg och körde sen så många jag pallade. Ner på smala bänkpressen där jag utmanade mig upp till 60kg!Yes Samma sak, några tunga set och sen plockade av och reppade ut. Samma visa på sittande hantelcurl och avslutningsvis pressar med rep i CC. O M G, idag har jag haft problem kan jag säga, på BC fick jag stanna upp å räta ut dem emellanåt för de krampade….! YEAH!!!! Det sjuka är att jag har lika mycket träningsvärk i magen….?? Vad missade jag igår Björn..?? Wink

Gårdagens armpass, sista övningen!

Gårdagens armpass, sista övningen!

 

Efter att ha reppat ut å jag trodde det var över säger B; EN gång till, vi lägger på lite igen! :-/ Yeah right, det gjorde ju ABSOLUT inget....

Efter att ha reppat ut å jag trodde det var över säger B; EN gång till, vi lägger på lite igen! Thinking Yeah right, det hade jag ju ABSOLUT inget emot….

 

Imån blir det rygg med B, torsdag jobb-frissan-träning med R-IWpass och avslutar med tvätt, så jag har nåt vettigt att packa ner till fredagens tripp till Stockholm!!!! Yeay äntligen dags för att träffa de andra! Tror vi kommer få skitkul ihop…Heart

Nä dags att ta kvällen ihop med mitt kära IWpass, måste få det klart så jag kan göra frågorna till torsdag!

Take Care…

Heart

Iklädd bästa kläderna från Better Bodies så kan inget gå fel! :heart:

Iklädd bästa kläderna från Better Bodies så kan inget gå fel! Heart

Mycket nu….

Så sitter man här, en söndag. Nån därute som har lite söndagsångest..? Not me! Gillar söndagar, kan sova så länge jag känner för (vilket oftast innebär runt ca 7-8 iaf…Thinking), lite matlådefix, lite träning och lite jobb i en bra blandning!

Denna helgen hade jag krängt ihop det alldeles onödigt. Kom på att jag satt upp tvättid kl 07 igår morse! Thinking Men det var ju för att jag ändå skulle upp tidigt då jag hade ännu en utvärdering att göra på gymmet, lika bra att stiga upp å få lite nytta gjord också då! Sen samlade vi ihop syskonskaran, I och mamsen och körde ner till mormor som hade fixat så god lunch till oss! Alltid mysigt att komma dit, alltid nån mat på spisen, kakfatet ständigt påfyllt och gotteskålen likaså! Wink

Lillsis och I...

Lillsis och I…

 

Mormor å mamsen!

Mormor å mamsen!

 

Mamma tar en tupplur å I, ja hon ser ut å se nåt väldigt spännande på tv....

Mamma tar en tupplur å I, ja hon ser ut å se nåt väldigt spännande på tv….

 

Vi var där ett par timmar och satt och småpratade och skrattade, hur mysigt som helst…Heart

Följde med syrran hem sen för att lyssna igenom lite musik till att sätta ihop ett nytt IW-pass. Nästa vecka har vi Temavecka på alla Indoor Walkingklasser och jag har valt att göra en MusicQuiz! Har gjort det ett par gånger förut och det tar sannerligen sin lilla tid då man vill ha bra musik, och bra frågor på musiken för att det ska bli roligt! Man ska ha roligt när man tränar tycker jag! Grin Och det brukar var väldigt uppskattat av medlemmarna så jag tycker det är värt jobbet! Så fick med mig inte mindre än 170 låtar hem! Hade hela kvällen sen att gå igenom och räkna tempo på dem…. men i gott sällskap så vart det inga problem! Wink Fick god hemmagjord pizza av syrran och svåger också innan jag drog hemåt, så ingen mat lagad hemma alls igår, perfa! Yes

Lördagkvällen räddad! Chokela å bra musik! :-D

Lördagkvällen räddad! Chokela å bra musik! Grin

 

Annars har jag fått till 3 ganska ok träningspass totalt i veckan, senast igår! Då kunde jag äntligen träna ihop med R också så vi körde bröst på fm. Jag tog det lilla lugna för att känna mig för, men vet inte hur det gick till för helt plötligt var jag uppe på 80 kg igen! Denna gången gjorde jag 4 reps!! Grin Känns idag ska tilläggas…… Körde 7 set Bänkpress, 4 set Sned bänkpress i Smith på 60kg, Pressar underifrån i CC 4 set och 4 set 1armspressar i CC. Kort, intensivt och lovely! Pulsen går igång lite oroväckande snabbt fortfarande tycker jag, men dag för dag så känner jag mig starkare. Får hoppas att det innebär att det är på rätt väg iaf!

Fick mitt sponsorpaket i fredags, 1 dag tog det sen hade jag det i min hand! Yes Grymmesnygga kläder från Better Bodies och fantastiskt goda produkter från Ultimate Nutrition, nu blir jag både snyggare och starkare! Wink

Hot in town in Hot Pink! :-D Pro Star Whey 2,3kg endast 499:-!! Get your own....:-P

Hot in town in Hot Pink! Grin Pro Star Whey 2,3kg endast 499:-!! Get your own….Razz

 

Denna månadens fokus på BB är longsleeves, köpte mig en Hoodie i Hot Pink! Heart Fick även hem ett par Fitness Longtights svarta, Baggy Soft pant svarta och en Athlete T-back black/lime! Grin Månadens kampanj från UN är ProStar Whey, i mitt paket låg det en med chokladsmak…Razz RIKTIGT smaskigt vill jag lova…. Dessutom beställde jag BCAA och GlutaPure (Glutamin), tog vattenmelon på BCAA, ruggigt fräsch och god smak! Yes

GODmorgon! BCAA och Glutapure till frullen = bra start på dagen! :yes:

GODmorgon! BCAA och Glutapure till frullen = bra start på dagen! Yes

 

Så nu ska jag ”bara” sätta ihop det där IWpasset, jobba undan lite för jobbet så jag kan dra till storstan på fredag med gott samvete, jobba lite i receptionen på gymmet i em och NU träna rygg! Grin De e mycket nu, but I like it…..

Take Care…

Heart

Dagens motivationsbild! Snart där....

Dagens motivationsbild! Snart där….

It is my turn now….

Loggade in på fejjan ikväll och möttes av ett meddelande att Helene lagt upp våra sista profiler på sin blogg här, däribland min!!  Grin Yeayyyyyyyyy!!!!!!! VILKET jäkla grymt gäng vi är! Ska bli så kul att träffa alla nästa fredag! Vi planerar redan första styrkepasset ihop i Stockholm, innan vi ska på första träffen ihop med sponsorerna, kommer bli riktigt nice…..Grin

TFFBB

Och nu inväntar jag bara min leverans från de allra bästa sponsorer man kan ha; Better Bodies och Ultimate Nutrition! Hoppashoppas imån….. Fingers Crossed

Träning då U might ask…?? Joda, kunde inte hålla mig till idag som planen var utan smög igång redan igår….Grin Det tog 13 dagar och 21 timmar, men sen var jag tillbaka!! Vet inte varför men axlar brukar oftast bli det pass jag startar upp med när jag av nån anledning varit borta. Ett av de roligaste passen tycker jag nog, trots att det är en så liten muskelgrupp, kanske därför, lätt att känna att man får kontakt..? Joda, det tog väl ca 6 set in i militärpressen så hade jag definitivt kontakt….Thinking Kalla det kramp/tryck/rappakalja eller vad ni vill, men det var skönt att få känna den känslan igen! Yes Och känslan i morse, den kände jag också igen…Heart

Jag gör ju som min vana trogen att jag trappar upp på första övningen från låg vikt tills jag känner att det är stopp på 6-8 korrekta reps, då stannar jag där och kör 3-4 arbetsset. Igår blev det Stående Militärpressar, totalt 12 set! Yes 8 upptrappningsset på småsmå ökningar tills jag landade på 40 kg, då stannade jag och körde 4 setx 8reps. Fortsatte sen med baksidan i linor 4 set och avslutade med raka sidolyft med hantlar, bara pumpade ut på 15-20repsx4set.

Jag valde att bara köra 3 övningar, tänkte att ”ja men då har jag ju kört ett kortare och lättare pass, good on me”, men körde på tills jag kom upp på vanliga vikten, smart eller ej, det återstår att se…Thinking

Idag tänkte jag att det var dags för rygg, känner redan av passet, bra val med andra ord….? Men vilket pulspass!!!! Shock Förhandlade med mig själv och tänkte innan att ”jag står över chinsen och kör bara ett par-tre övningar”, går in i gymmet….och börjar med chins…… 4 set, fortsatte med 4 set Breda Latsdrag, 4 set skivstångsrodd och avslutade med 4 set pulldowns. Ett ganska vanligt ryggpass i min vanliga vecka med andra ord! MEN tog bort liiiite vikt idag, kände redan 2 set in i latsdragen att pulsen var hög och att andningen var jobbig. Kom på att jag hade min gamla Bricanyl i träningsväskan (har inte bytt ut den då jag inte kört nåt på 2 veckor…) så skakade fram några korn och fick i mig, efter det gick det lite bättre med andningen iaf… Men jag brukar egentligen bara behöva ta den under sommaren när mina allergier sätter in också, men efter sjukan så kanske det var läge att använda den helt enkelt!

Så 2 avklarade pass på 2 dagar efter nästan 14 dagar borta, ger dem väl 2 Yes av 5, för jag kan så mycket mer, och bättre. Bara till att jobba sig upp igen!

Dags att ta tag i ännu en video att utvärdera innan det blir sängen, det är ju för sjutton äntligen fredag imån!! Efterlängtad ska tilläggas…..

PS Follow me on Instagram: asejo75

Take Care…

Heart

 IMG_1419

 

Speed it up please!!!!

Ok, 13 dagar, 3,5 timme och några minuter……sen jag styrketränade! Men vem f********n räknar…????!!!! Pissed Off NU börjar abstinensen sätta in faktiskt, var ju inte mycket med mig när jag väl var hemma och sjuk och sängliggandes och inte pallade ta mig från soffa till säng till kök osv…. Men nu, nu börjar krafterna komma tillbaka men fortfarande sitter det en retlig hosta i bröstet och en förkylning i snoken!! MEN idag firade jag faktiskt hela 24 timmar utan nässpray!! Sug på den ni…..Wink Skönt iaf, ett steg i rätt riktning! Yes

Men rastlös själ som jag är, och att jag har en förmåga att gräva ner mig när jag inte har mina vanliga rutiner, OCH att omständigheterna i mitt privatliv varit uppånervända sista tiden, så har jag en tendens att gräva ner mig i jobb. Så även denna gång… Eftersom jag ändå inte får köra mina pass så har jag tagit på mig extra receptionstimmar och satt igång att utvärdera ALLA klasser, ALLA instruktörer, och det ska ske de närmsta 2 veckorna hade jag tänkt! Så arbetsdagarna blev helt plötsligt lite längre, igår startade jag på jobbet 06.45, hemma 20.15 efter jobb på gymmet, nonstop sånär som på en halvtimmes paus mellan då jag var hemma och bytte kläder och packade om matväskan. Slut Allan, bara mat och sömn som gäller sen! Idag något kortare, ”bara” 12 timmar……Thinking men jag har själv gett mig fanken på att göra det, då ska det gå!

Anledningen till att jag utvärderar instruktörerna är att vårt mål och motto alltid är att ha de bästa gruppträningsinstruktörerna och därmed den bästa gruppträningen! Och det har vi, tro inget annat…..Grin Men man kan alltid bli bättre på vissa saker, man behöver ibland nån som ifrågasätter varför man gör och säger vissa saker, och att man kan få tips på hur man kan förändra och förbättra! Och jag är petig….Thinking Men det är till godo, tro mig! Yes

Men att sitta med i salarna och se och känna vibbarna av alla grymma deltagare är så jobbigt när man inte själv kan eller får…Frown Men imån tänkte jag ta en promenad efter jobbet eftersom vi ändå ska tillbaka på utbildning på kvällen igen sen. Och torsdag eller fredag tänkte jag testa ett första pass i gymmet, yeay…..Grin Så speed it up please jäkla bassilusker, för nu ska ni uuuuuuuuut!!!!!!!

Ny månad sen i fredags och som vanligt levererar mina sponsorer grymma grejer även i februari! Looki looki….:

IMG_1387

Nyheter på damsidan! Har redan 1 av dem, 2 till beställda….Yes Kan verkligen tipsa om Loose Fit Tee uppe till höger, riktigt nice t-shirt!

 

Grymma t-shirts även på herrsidan! Eller varför inte en riktigt skön hoodie..? Vintern är inte slut än U know...;-)

Grymma t-shirts även på herrsidan! Eller varför inte en riktigt skön Thermal Flex L/S…? Vintern är inte slut än U know…Wink

 

The best of the best!! :yes: Månadens kampanjpris på Whey; 499:- för 2,3 kg!! Endast på Ultimate Nutrition.se

The best of the best!! Yes Månadens kampanjpris på Pro Star Whey; 499:- för 2,3 kg!! Endast på Ultimate Nutrition.se! I´m gonna get me some chocolate…..Razz

 

Helgen för övrigt gick i vilans tecken, OMG, så mycket som jag sovit så borde det räcka för hela året!! MEN vila ska ju vara bästa sättet att bli frisk på, inte fan bygger man muskler på det dock….Frown Fick en mysig frukost med Jenny på Contan, och en mysstund med tankning av kärlek från lilla I….Heart

På bästa frukoststället med bästa sällskapet...

På bästa frukoststället med bästa sällskapet…

 

Vem skulle kunna motstå denna sköning.....?? :heart:

Vem skulle kunna motstå denna sköning…..?? Heart

 

Så nu ser jag fram emot att få hem min ”lilla” beställning från Better Bodies & Ultimate Nutrition, och att få komma igång igen, för jäklar vad taggad jag är nuuuuuuuuuu!!!!!!! Evil Grin

Dags att ta tag i en film som ligger å väntar på att bli utvärderad….

Take Care…

Heart

Life of the sick and famous….;-)

Senaste dagarna har ju inte varit highlife precis…. Har sett ut som följer:

Sovit till ca 08.15 varje dag (som en klocka, vaknat samma tid)

Frukost framför tvn (har att välja på ”Våra Bästa År” eller ”Våra Värsta År”, leve Al Bundy yeay….Thinking) ihop med nässpray för att komma till liv

Somnat på soffan vid runt 11tiden, ca 1 timme, vaknar till och från av hostattacker

Mellis

Slöglo på tv, läsa lite mail, kolla fejjan & Instagram

Tar en kort promenad i slowmotiontempo runt huset

Lunch, gärna ihop med mina följeslagare Alvedon eller Ipren

Mer tv..?? (Fattar ni HUR MÅNGA repriser det går på dagarna…???!!!)

Skickat lite mail, kanske läst nån tidning om jag orkat, försökt jobba undan lite kostrådgivningar, tar en av kommande tusentals koppar te (för det ska va bra för halsen)

Vilar lite till….. Hostattacker…

Ännu en promenad, denna gång kanske runt hela kvarteret!

Middag, ofta ihop med A & I…..

Tvslappande…. Flera bra program, men dagen efter visar de dem som repriser, så dubbla gånger har jag sett vissa..Thinking

Somnar på soffan, vaknar till liv vid 3tiden, förflyttar mig till sängen, hostattacker deluxe…. Mer nässpray för att överleva natten…

Repeat….

SÅDÄRJA! There U have it! The life of the sick and famous…Wink

MEN idag vart det första dagen på jobbet iaf! Yes Har längtat efter barnen och kollegorna, framförallt efter mänsklig kontakt!! Man tröttnar snabbt på att det enda man ser är sin egna spegelbild om dagarna, ingen att prata med, och ingen vill ju knappast umgås med en när man hostar upp lungorna i varannan mening! Wink Det kändes skönt att mötas av kramar från barnen och glada tillrop över att man var tillbaka! Heart

Har tagit det väldigt soft idag och gjort det som nödvändigtvis måste göras. Att gå uppför trappan till andra våningen på jobbet, som jag gör ca 1 miljon gånger om dagen, utan att trilla ihop av andnöd var en prövning i sig! Men jag känner mig piggare av att komma ut och röra på mig och att vara bland folk, lite input från omvärlden!

Efteråt begav jag mig till gymmet då jag hade lite arbete att göra där med som jag skjutit upp nu pga sjukdom. Så en kostrådgivning och lite receptionstid där jag fick mycket spontana samtal med de underbara medlemmarna gav mig en rejäl boost i rätt riktning känner jag! Så kul att vara på plats, my second home, även om jag bara får titta, ej röra just nu…Thinking Men jag kände mig iaf väldigt stärkt av det! Känner en liten ljusning i tunneln, hoppashoppas……Grin

Målet nu är att jobba, äta bra & sova. Nån gång innan nästa vecka är slut ska jag ha provat NÅN övning i gymmet, och kunnat ta 2 kortare promenader. Mina klasser har jag lämnat bort även nästa vecka och känner att det är helt rätt, frågan är hur det blir veckan efter, men jag hoppas känna det under slutet av nästa vecka! Yes

Sen har jag ju teamträffen den 15/2 att se fram emot! Ska bli riktigt kul!! Vi är redan ett gäng som bestämt att träffas runt lunchtid då flera av oss kommer till stan då, och köra ett träningspass ihop innan det är dags att träffa alla och kicka igång träffen! Kan vara skönt att träffas under avslappnade former innan, man lär vara nervös nog ändå…Thinking

NU har jag en del papper att fylla i, medarbetarsamtal imån, endast 12 papper att fylla i, med välformulerade och utvecklande svar….Thinking Hittade nåt som var LITE mer lockande, får se i vilken ordning det prioriteras ikväll….Wink

Hrm, hittade produktlistan över Ultimate Nutritions sortiment, bra bild på förstasidan...:-P Det blir tajt lopp med mina RUS-papper asså....;-)

Hrm, hittade produktlistan över Ultimate Nutritions sortiment, bra bild på förstasidan…Razz Det blir tajt lopp med mina RUS-papper asså….Wink

 

 

Fick hem lite nya toppar från Better Bodies! Kände genast hur mycket piggare jag blev...:heart:

Fick hem lite nya toppar från Better Bodies! Kände genast hur mycket piggare jag blev…Heart

 

Hörrninini, ha en riktigt skön helg, för det tänker jag minsann ha!

Take Care…

Heart

Bit för bit…

Ja dag för dag så börjar jag bli mig själv igen. Från att ha haft strax under 40gr feber, ont i hela kroppen och ingen matlust alls så verkar jag nu iaf feberfri. Alltid nåt….. Försöker följa matupplägget som det är tänkt, men ibland hoppar jag över nåt mål mat, inte med mening egentligen utan glömmer helt enkelt bort det då jag inte är så hungrig som jag brukar. Gör ju knappast av med nån energi om man säger så…Thinking Fattar inte hur lång tid det ska ta innan jag kommer orka ta mig till gymmet, dör här hemma, mentalt, socialt och muskulärt…..Frown

Så fort jag anstränger mig verkar febern dock komma tillbaka så försöker lägga det på en lagom nivå, vad nu det är…? Vilar största delen av dagen men försöker ändå hålla mig igång, främst för att inte lunginflammationen ska få fäste. Städade äntligen ut julen igår, vilket innebar att jag skulle upp på vinden med grejerna, dvs 1 trappa upp, E N ……. Men jag gick i den typ 4 gånger, lugnt å stilla, inte ens svettig! Men efter ett tag började frossan igen och temperaturen steg upp i strax under 39…..Frown SÅ tryckte ner mig på soffan igen med ”tablettasken” och somnade där.

Idag har jag tagit mig en väääääääääldigt långsam promenad till willys för att köpa kvarg (VEM tusan har förresten tömt lagrena på BÅDE maxi och willys på den laktosfria kvargen..????!!) och än verkar jag safe…..#fingerscrossed….. Dessutom blir man genast mycket piggare bara man borstat håret och satt på lite mascara, as good as new! Wink

MEN det blir ju liksom ingen träning för tillfället så nu vet jag inte vad mer jag ska skriva om! Haha, sad but true….. Men bara jag tar mig till jobbet utan att hosta sönder mig så tar jag mig till gymmet, inte för att träna utan för att piska på alla andra, kanske känna lite på hantlarna eller nåt…Wink Kan räcka med doften av miljön, jag nöjer mig med det!! Jag har verkligen lovat mig själv att ta det lugnt med att komma igång igen, kommer börja lätt med nån övning i gymmet bara för att känna mig för. Enl läkaren så minst 2 veckor, jag hoppas självklart på kortare tid….. Men det är uppiggande att höra allas peppande för att jag ska bli frisk och komma tillbaka, lovar att jag gör mitt bästa! Yes Får inse att jag kommer att få åka till första teamträffen som största softien då jag inte kunnat röra på mig och träna som jag är van vid…men jag ska åtminstone åka dit i grymt snygga kläder då! Wink

Nyhet från Better Bodies:

Athlete T-back! Finns i Green Camo (som denna), Grey Camo, Hot Pink & Black/Lime! Så vilken ska då JAG ha....? :-P

Athlete T-back! Finns i Green Camo (som denna), Grey Camo, Hot Pink & Black/Lime! Så vilken ska då JAG ha….? Razz

 

Baksidan, grymmesnygg! :yes:

Baksidan, grymmesnygg! Yes

 

Veckans erbjudande från ännu av en av min sponsorer; Sara´s Nailshop! Passa på att fräscha upp naglarna och boka en tid för en stunds avkoppling för dig själv! :yes:

Veckans erbjudande från ännu av en av min sponsorer; Sara´s Nailshop! Passa på att fräscha upp naglarna och boka en tid för en stunds avkoppling för dig själv! Yes

 

Vad vi ska hitta på den 15/2 det får ni reda på senare…..Grin

Take Care…

Heart

IMG_1283